Olá, leitores! Sou o Dr. Danillo Pereira, médico do esporte. Neste segundo vídeo da nossa sequência sobre o gráfico da performance, abordaremos a questão das calorias diárias necessárias para o seu corpo. É importante manter-se atento aos intervalos ideais de treino para evitar a perda de desempenho. Ao realizar exercícios, como CrossFit, corrida ou musculação, é essencial permitir que seu corpo se recupere e se adapte. Além disso, discutiremos os efeitos negativos do treinamento excessivo, como lesões musculares e fraturas por estresse. Lembre-se de que o exercício é apenas um dos pilares para otimizar seu desempenho, sendo a nutrição e o sono igualmente importantes. Vamos explorar a relação entre zonas de treinamento, limiares ventilatórios e a necessidade de uma dieta adequada para melhorar sua performance. Recomenda-se consumir cerca de 45 calorias por quilo de peso corporal por dia.

Por exemplo, se você pesa 84 kg, precisaria ingerir aproximadamente 3.780 calorias diárias para alcançar melhores resultados. É fundamental manter um equilíbrio entre a intensidade do treino e a quantidade de alimentos que você consome. Caso contrário, você corre o risco de entrar em uma síndrome de déficit energético crônico, resultando em sintomas como alterações de peso, frequência cardíaca, laboratoriais e hormonais. Por isso, é crucial monitorar esses aspectos e adaptar seu treinamento e nutrição de acordo com suas necessidades individuais. No próximo vídeo, abordaremos como calcular a carga de treino adequada para evitar os extremos de subdosagem ou excesso de exercícios. Se estiver gostando desta sequência, não se esqueça de deixar seu like, se inscrever no canal e ativar as notificações. Se tiver alguma dúvida, deixe um comentário. Agradeço a todos e até o próximo vídeo!