Olá, prezados leitores! Sou o Dr. Danilo Pereira, médico do esporte, e hoje abordarei um tema importante e subdiagnosticado: a sarcopenia. Essa condição, caracterizada pela diminuição da massa muscular, possui impactos negativos na saúde, cujos detalhes talvez desconheçam. Se você tem interesse no assunto, convido-o a acompanhar este artigo.

Inicialmente, definiremos sarcopenia como a “pobreza de músculo”, derivada das palavras gregas “sarco” (músculo) e “penia” (pobreza). Embora eu tenha abordado, em outros momentos, contextos relacionados à obesidade e seus tratamentos, hoje fecharemos esse parêntese para associar a baixa massa muscular à reduzida funcionalidade e seu impacto na expectativa de vida, risco de mortalidade, adoecimento e os aspectos econômicos que essa doença pode acarretar.

No segundo ponto deste artigo, exploraremos o perfil da população mais afetada por essa condição. Os idosos são particularmente suscetíveis à perda de massa muscular relacionada ao envelhecimento. Aos 80 anos, estima-se que a pessoa possua apenas metade da massa muscular que possuía aos 20 anos. Essa diminuição não ocorre de forma linear, mas sim com maior intensidade a partir dos 50 anos. Em média, a partir dessa idade, perde-se 1% de massa muscular ao ano, com variações individuais influenciadas por exercícios físicos e adequada ingestão de calorias, carboidratos e proteínas.

Agora, falaremos sobre o diagnóstico da sarcopenia, que segue princípios semelhantes ao diagnóstico da obesidade. Além de avaliar a quantidade de massa muscular em relação ao peso corporal, também é necessário avaliar a funcionalidade das fibras musculares. Neste artigo, apresentarei uma avaliação médica específica para analisar essa funcionalidade por meio do teste de sentar e levantar. Durante a execução desse teste, você poderá verificar diferentes pontuações com base na qualidade de sua execução. Essa análise permitirá classificar em três grupos distintos, proporcionando uma visão mais precisa sobre a funcionalidade muscular e seu impacto na saúde e na expectativa de vida.

Por fim, discutiremos o tratamento da sarcopenia. A estimulação muscular e o estresse metabólico são fundamentais. Portanto, é imprescindível que pessoas com 40, 50, 60 anos ou mais pratiquem exercícios de força e resistência, como musculação. Além disso, é essencial atingir metas diárias de ingestão calórica, especialmente de carboidratos e proteínas. Recomendo a leitura de um artigo específico sobre o assunto para entender como construir massa muscular de maneira eficaz.

Como complemento, sugiro considerar a suplementação com creatina. De acordo com os princípios do exercício, quanto mais treinado, mais adaptável a pessoa se torna. Se você obteve uma pontuação baixa no teste de sentar e levantar, iniciar uma prática regular de exercícios físicos, otimizar sua ingestão cal

órica e iniciar a suplementação com creatina resultará nos maiores ganhos percentuais e absolutos com essas intervenções.

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