Desvendando os erros mais comuns no uso da creatina como suplemento

A creatina é um dos suplementos mais estudados e com maior embasamento científico tanto para melhorar a performance quanto para promover a saúde. No entanto, mesmo com as evidências científicas sólidas, ainda existem pessoas que fazem uso inadequado desse suplemento. Neste artigo, o Dr. Danilo Pereira, médico do esporte, destaca os três principais erros cometidos por quem usa creatina.

1. Usar creatina apenas nos dias de treino: A creatina não deve ser utilizada apenas nos dias em que você treina. Ela é um aminoácido que requer uso crônico e regular para acumular seus benefícios. Além de auxiliar na recuperação muscular, a creatina também tem efeito anti-inflamatório, contribuindo para reduzir as dores e desconfortos pós-treino. Portanto, é importante utilizar a creatina de forma contínua, independentemente dos dias de treino.

2. Não combinar a creatina com carboidratos e proteínas: Embora não seja um erro em si, é possível otimizar o uso da creatina combinando-a com carboidratos e proteínas. Ao ingerir carboidratos e proteínas juntamente com a creatina, você aumenta a absorção do suplemento. Isso ocorre porque os carboidratos e proteínas auxiliam no transporte da creatina para dentro das células musculares, melhorando a disponibilidade de nutrientes e energia. Portanto, para aproveitar ao máximo os benefícios da creatina, é recomendado consumi-la junto com uma refeição que contenha carboidratos e proteínas.

3. Evitar a combinação de creatina com cafeína: Existe um mito de que a creatina e a cafeína não devem ser consumidas juntas devido à suposta competição entre seus receptores. No entanto, na prática, essa competição é mínima e não tem efeitos negativos significativos. Portanto, não há necessidade de evitar a combinação de creatina com cafeína. Se você costuma consumir creatina e cápsulas de cafeína em sua rotina, não se preocupe, pois isso não afetará seus resultados ou desempenho.

Em resumo, a creatina deve ser usada de forma contínua, combinada com carboidratos e proteínas para otimizar sua absorção e não há necessidade de evitar o consumo de cafeína junto com a creatina. Lembre-se de sempre seguir as orientações de um profissional qualificado e não hesite em tirar suas dúvidas. Aproveite os benefícios desse suplemento, mas utilize-o de maneira correta para obter os melhores resultados.