A quantidade ideal de água que uma pessoa deve consumir diariamente tem sido um tema de debate. No dia 29/06/2023, uma reportagem publicada no Globo.com questionou a recomendação comum de beber 2 litros de água por dia, afirmando que esse valor seria excessivo para a maioria das pessoas. No entanto, é importante analisar essa afirmação com cautela e entender os diferentes pontos de vista.

A reportagem menciona que beber água apenas quando se está com sede seria o suficiente para a maioria das pessoas saudáveis. No entanto, essa afirmação está equivocada, pois a sede é um sinal de desidratação. Quando sentimos sede, nosso corpo já está em déficit de hidratação, e beber água nesse momento não suprirá as necessidades adequadas.

É verdade que os benefícios do consumo adequado de água são inúmeros. A água é essencial para o funcionamento adequado do nosso corpo, ajudando a regular a temperatura corporal, desintoxicar o organismo, absorver nutrientes, hidratar a pele, combater a retenção de líquidos e prevenir doenças renais, entre outros benefícios.

A quantidade de água que uma pessoa precisa consumir diariamente varia de acordo com o estilo de vida, atividades físicas e outras restrições individuais. Não existe um valor único que sirva para todos. No entanto, um cálculo geralmente utilizado é de 35 ml de água por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 60 kg deveria consumir cerca de 2,1 litros de água por dia.

No entanto, é importante ressaltar que esse cálculo não se aplica a todas as pessoas. Pessoas que vivem em regiões quentes e úmidas ou praticam atividades físicas intensas podem precisar de um volume maior de água para se manterem hidratadas. Portanto, a recomendação de 2 litros de água por dia é apenas uma média e pode não ser adequada para todos.

É fundamental compreender que beber água em excesso também pode trazer riscos à saúde. Em casos extremos, um consumo muito elevado de água pode levar a uma condição chamada hiponatremia, na qual a concentração de sódio no organismo se torna perigosamente baixa, podendo causar problemas neurológicos e até mesmo levar à morte. No entanto, é extremamente improvável que isso ocorra com a maioria das pessoas, pois seria necessário consumir quantidades muito acima do comum, como mais de 12 litros de água por dia.

Portanto, a quantidade ideal de água a ser consumida diariamente varia de pessoa para pessoa. É importante ouvir o corpo, manter-se hidratado e não depender apenas da sede como um indicador para beber água. Uma boa prática é ter uma garrafinha de água sempre acessível e beber de forma gradual ao longo do dia.

Em resumo, a recomendação de beber 2 litros de água por dia não se aplica a todos, e o cálculo mais adequado é baseado no peso corporal. No entanto, é essencial considerar outros fatores individuais, como o estilo de vida e as condições climáticas. O mais importante é manter-se hidratado, ouvindo as necessidades do seu próprio corpo.