Prezados espectadores, saudações! Sou Danilo Pereira, médico do esporte, e gostaria de abordar um tema importante no vídeo de hoje: cardio, devo fazê-lo antes ou depois do treino? Se você está interessado nesse assunto, recomendo assistir ao vídeo completo. Agora, vamos tratar dessa questão de forma detalhada e embasada.

Em primeiro lugar, é importante ressaltar que muitas pessoas têm dúvidas sobre qual é a melhor abordagem para otimizar a queima de gordura durante o treino, se realizando o cardio antes ou depois da musculação. Para elucidar essa questão, é necessário compreender um processo simples relacionado aos dois tipos de exercícios principais: o exercício de resistência e o exercício aeróbico.

É preciso ter em mente que essas categorias não são exclusivas, mas sim predominantes. Por exemplo, a musculação possui um componente aeróbico, embora sua predominância seja resistiva. Da mesma forma, a corrida em uma esteira apresenta predominância aeróbica, embora também tenha componentes de resistência.

Essas distinções são baseadas nas diferentes fibras musculares presentes em nosso corpo, conhecidas como fibras tipo 1 e tipo 2. As fibras do tipo 2 são predominantemente ativadas durante exercícios de resistência, enquanto as fibras do tipo 1 são mais acionadas durante exercícios aeróbicos. Cada uma delas possui características específicas, como maior potência nas fibras de resistência e maior resistência à fadiga nas fibras aeróbicas.

Agora, voltando à pergunta central sobre realizar o cardio antes ou depois do treino, é importante destacar que o exercício aeróbico tende a prejudicar mais a musculação do que o contrário. Se você começa uma sessão de musculação após um treino prolongado de cardio, sua potência e força muscular podem ser reduzidas em comparação com se você tivesse realizado apenas uma ativação simples das fibras musculares antes.

Portanto, a resposta sobre a sequência ideal depende de qual é o seu objetivo principal. Se você busca uma maior queima de gordura, o ideal é realizar a musculação antes do cardio, pois durante o treino de musculação você estará aquecendo seu “forno” metabólico, preparando-o para a queima de gordura. A musculação se torna a base para otimizar a queima de gordura durante o pós-treino.

Por outro lado, se seu objetivo é a hipertrofia muscular, é recomendado realizar a musculação antes do cardio, seguindo a lógica de trabalhar primeiro o que você deseja priorizar.

É fundamental compreender que o treino de cardio virá após a musculação. A musculação servirá como base para gerar uma maior queima de gordura no pós-treino, enquanto o treino de cardio complementará a hipertrofia muscular. Passar 15, 20 ou 30 minutos na esteira da academia apenas queimando energia sem alcançar uma contração muscular otimizada pode ser contraproducente para seus objetivos.

Porém, é válido ressaltar que cada pessoa possui diferentes objetivos e demandas específicas. Por exemplo, se você é um corredor de rua, a musculação pode ser a

base para melhorar sua resistência e reduzir o risco de lesões. É provável que sua planilha de treino já inclua sessões intercaladas de musculação com corrida, ou pelo menos um intervalo mínimo de quatro horas entre os treinos de resistência e aeróbicos.

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