Olá, leitores! Hoje trago mais um conteúdo relacionado à medicina esportiva. O tema de hoje é a construção de massa muscular, conhecido como hipertrofia. Abordarei os três pilares fundamentais: exercício físico, nutrição e sono. É importante entender a importância de cada um desses aspectos para alcançar resultados satisfatórios.

No exercício físico, é necessário considerar a frequência, intensidade, duração e tipo de atividade. Recomenda-se pelo menos três a quatro sessões de treinamento resistido por semana, com uma escala de percepção de esforço entre 14 e 16, garantindo sobrecarga adequada. O tempo de cada sessão deve ser em torno de 60 minutos, focados no treinamento e não em distrações.

Na nutrição, é fundamental ter metas específicas. Recomenda-se o consumo de pelo menos 35 ml de água por quilo de peso corporal para manter a hidratação adequada, levando em consideração que cerca de 65% da fibra muscular é composta de água. Quanto aos carboidratos, é recomendado ingerir de 8 a 12 gramas por quilo de peso corporal. Além disso, é importante manter um registro alimentar para ter uma noção real do consumo.

O sono também desempenha um papel essencial na construção muscular. Embora não haja um número mínimo absoluto de horas de sono, a faixa ideal varia entre 7 e 9 horas por noite. Durante o sono, o corpo se recupera e reconstrói os tecidos musculares, contribuindo para a hipertrofia.

É importante ressaltar que a dedicação total em cada um desses pilares resultará em um progresso significativo. Acompanhe suas metas de exercício, consumo de água, carboidratos e sono para alcançar os resultados desejados. Não se esqueça de curtir o vídeo, se inscrever no canal e ativar as notificações para não perder os próximos conteúdos sobre medicina esportiva.