Fala, pessoal! Tudo bem? Aqui é o Danilo Pereira, e estou trazendo mais um vídeo para o canal. Como vocês já sabem, o conteúdo aqui é feito com base nas sugestões e comentários que vocês deixam. É muito legal ver a interação de vocês. Aliás, recebi uma mensagem do Anderson Carlos que gostaria de compartilhar com vocês. Ele diz: “Olá, Danilo! Após assistir às suas explicações, decidi começar a tomar creatina. Obrigado, cara! Poderia me dizer como tomar? Faço musculação três vezes por semana, às vezes duas vezes por semana. Obrigado e parabéns pelo canal!” Muito obrigado, Anderson!

Se você também tem interesse no tema, continue assistindo ao vídeo. Agora, vamos falar sobre uma dúvida comum: qual é o melhor horário para tomar creatina? Antes de tudo, é importante ressaltar que a creatina é considerada o principal recurso ergogênico com uma grande quantidade de evidências científicas comprovando seus benefícios no desempenho esportivo. Além disso, a creatina não é uma substância prejudicial à saúde, não é uma “bomba” e não é um hormônio. Se você é novo por aqui, recomendo conferir os vídeos anteriores em que expliquei mais sobre a base da creatina, suas indicações e dosagens.

Agora, voltando à questão do horário de tomada da creatina. Existe uma tendência de que seu uso seja mais efetivo no pós-treino, quando combinada com carboidratos. Qual é a lógica fisiológica por trás disso? Quando você pratica exercícios, seu corpo passa por picos de estresse, que levam à liberação de substâncias chamadas catecolaminas. Uma das catecolaminas é a adrenalina, responsável por deixar você animado e com o coração acelerado durante o exercício. Uma das funções da adrenalina é abrir as portas do seu corpo, facilitando a entrada da creatina e ativando a sinalização para recuperação, hipertrofia muscular e ganho de força.

Além disso, quando a creatina é consumida junto com carboidratos, esse processo se torna ainda mais eficiente, pois requer menos energia. Agora, respondendo à pergunta do Anderson e de todos que estão assistindo, o melhor horário para tomar creatina é imediatamente após o treino, junto com uma fonte de carboidratos. No entanto, entendo que nem sempre é possível seguir essa recomendação à risca. A creatina é uma substância de depósito, ou seja, seu efeito se acumula ao longo do tempo com o uso crônico. Portanto, é melhor tomar creatina todos os dias em horários alternados do que esquecer de tomar e só fazer isso nos dias em que você treina.

Lembre-se de que a constância é mais importante do que a intensidade. Se você chegou até aqui no vídeo, não se esqueça de deixar seu like e comentar caso tenha alguma dúvida ou sugestão de tema. Ative o sininho para receber as notificações dos próximos vídeos e não perca as atualizações do canal.