Tire Suas Dúvidas sobre Creatina

Olá, pessoal! Aqui é o Dr. Danilo Pereira, médico do esporte, com mais um vídeo no canal. Se você está chegando aqui agora e ainda não conhece, saiba que toda terça e sexta-feira ao meio-dia temos um novo vídeo sobre o mundo da medicina esportiva. No vídeo anterior, comentei sobre os três erros comuns ao usar creatina, e recebi diversas perguntas sobre o assunto. Hoje, estou aqui para responder às dúvidas mais recorrentes que surgiram.

1. Quando Usar Creatina?

Primeiro, muitas pessoas perguntam se devem usar creatina apenas nos dias de treino. A resposta é não. A creatina é mais benéfica quando usada de forma contínua e regular, não apenas nos dias de exercício. Ela não é um pré-treino e não fornece energia imediata. Imagine seu corpo como um carro que precisa de combustível. A creatina aumenta o tamanho do seu “tanque” de energia, ou seja, sua massa muscular. Quanto mais massa muscular você tem, mais energia pode armazenar a longo prazo.

2. Devo Misturar Creatina com Carboidratos ou Proteínas?

Algumas pessoas perguntam se é necessário misturar a creatina com carboidratos ou proteínas para aumentar a absorção. Não é preciso colocar o pó de creatina diretamente sobre sua comida. O importante é ingerir a creatina próximo à oferta de carboidratos e proteínas, seja antes ou depois da refeição. Não é necessário complicar o processo.

3. Posso Misturar Creatina com Whey Protein?

Sim, você pode misturar creatina com Whey Protein. O Whey já contém carboidratos e proteínas, o que torna mais prático e palatável o consumo de creatina.

4. Diabéticos Podem Tomar Creatina?

Diabéticos podem sim tomar creatina, desde que mantenham seus níveis de glicose no sangue dentro da faixa alvo. A creatina não piora o controle do diabetes, mas ajuda na construção de massa muscular, que é como uma esponja de glicose. Certifique-se de consumir carboidratos de qualidade e conte-os adequadamente.

5. Hipertensos Podem Usar Creatina?

Assim como no caso dos diabéticos, hipertensos também podem usar creatina, desde que mantenham sua pressão arterial sob controle. A creatina, juntamente com o treinamento de força, pode ajudar a reduzir a pressão, criando “vias alternativas” para o fluxo sanguíneo. Lembre-se de realizar exercícios específicos para hipertensos.

6. Idosos Podem Tomar Creatina?

Sim, idosos podem tomar creatina. Manter massa muscular é fundamental para um envelhecimento ativo e saudável. A relação entre massa muscular e função cognitiva é comprovada, e a creatina ajuda na construção muscular. Envelhecer não significa necessariamente adoecer.

7. Creatina Causa Lesão Renal?

A creatina não causa lesão renal. Lesões renais são mais frequentemente associadas a pressão arterial descontrolada, níveis elevados de glicose no sangue, baixa ingestão de água e outras condições. Se você já possui uma doença renal, não faça mudanças na sua medicação sem orientação médica.

8. Qual a Dose Ideal de Creatina por Dia?

A dose de creatina ideal varia de 0,03 a 0,1 grama por quilo de peso corporal. Para uma pessoa de 70 kg, isso significa uma faixa de 3 a 6 gramas por dia. No entanto, as necessidades individuais podem variar, e é importante ter um acompanhamento profissional para determinar a dosagem adequada.

9. Crianças e Adolescentes Podem Usar Creatina?

Crianças e adolescentes podem usar creatina, especialmente se estiverem envolvidos em treinamentos intensivos e competitivos. No entanto, é importante considerar as necessidades individuais e buscar orientação profissional.

Espero que essas respostas tenham esclarecido suas dúvidas sobre o uso da creatina. Se você chegou até aqui, não se esqueça de deixar seu like e, se ainda tiver perguntas, deixe nos comentários para que possamos continuar essa conversa. E, por favor, inscreva-se no canal e ative o sininho para receber mais informações e atualizações. Vamos aprender juntos!