Desvendando a creatina: composição e diferentes tipos no mercado

Se você já se perguntou sobre o que é a creatina e se existem diferentes tipos desse suplemento no mercado, este artigo é para você. O Dr. Danilo Pereira, médico do esporte, aborda essas questões e esclarece alguns equívocos comuns.

A creatina é um conjunto de três aminoácidos e tem como função principal fornecer energia aos músculos, sendo como uma espécie de “gasolina” para o corpo. Além disso, a creatina possui diversos benefícios comprovados pela ciência, não apenas para melhorar a performance em exercícios de força e potência, mas também para promover a saúde em geral. Estudos mostram que a suplementação de creatina pode ter efeitos positivos na saúde mental, na capacidade de armazenar memória e na função cognitiva.

Em relação aos tipos de creatina disponíveis no mercado, é importante destacar que a creatina monoidratada é a forma mais comumente estudada e avaliada cientificamente. Nessa forma, a creatina é combinada com uma molécula de água, resultando em uma concentração de aproximadamente 88% de creatina e 12% de água. Além disso, há a creatina micronizada, que passa por um processo de filtração para quebrar a molécula em partes menores, possibilitando uma absorção mais eficiente e reduzindo os efeitos gastrointestinais em comparação à monoidratada.

Outra opção menos conhecida é a creatina alcalina, que também pode ser formulada em cápsulas para facilitar o consumo. Essa forma apresenta uma variação no pH, mas possui menos estudos em comparação às outras formas.

É importante ressaltar que a suplementação de creatina pode causar alguns efeitos gastrointestinais, comuns a qualquer suplemento ou medicamento por via oral. Por isso, é interessante experimentar diferentes formas e doses de creatina para encontrar a que melhor se adapta ao seu organismo. Fracionar a dose ao longo do dia ou utilizar ciclos alternados também pode ser uma estratégia para reduzir esses efeitos.

Em resumo, a creatina é um suplemento amplamente estudado, com benefícios comprovados tanto para a performance esportiva quanto para a promoção da saúde. Existem diferentes tipos de creatina disponíveis no mercado, sendo a monoidratada e a micronizada as mais comuns e bem estudadas. A escolha entre elas pode depender da tolerância individual e dos efeitos gastrointestinais. Experimentar diferentes formas e doses pode ajudar a encontrar a opção mais adequada para cada pessoa.

Lembre-se de deixar seu like, comentar e compartilhar o artigo com amigos e familiares. Caso ainda não esteja inscrito no canal, não deixe de se inscrever e ativar o sininho para receber notificações sobre novos vídeos. O Dr. Danilo Pereira espera continuar fornecendo informações relevantes e úteis para vocês.