Olá, leitores! Sou o Dr. Danilo Pereira, médico especializado em Medicina Esportiva. No vídeo de hoje, abordaremos a creatina, um suplemento com ampla evidência científica que promove ganhos no desempenho esportivo e na saúde. A creatina é um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo, mas sua demanda pode exceder a produção, tornando a suplementação benéfica. Para veganos e vegetarianos, é especialmente importante, pois a absorção de creatina a partir de fontes vegetais é menor.

Os benefícios da creatina incluem aumento de força, potência e recuperação muscular, além de retardar a perda de massa muscular relacionada ao envelhecimento. Recomenda-se uma dose diária de 3 a 6 gramas, sem horário específico, e o uso contínuo traz melhores resultados. A dose ideal pode variar de acordo com o objetivo, idade, gênero e dieta do indivíduo. Compartilhe suas dúvidas nos comentários e não se esqueça de se inscrever e compartilhar o vídeo.