Olá, leitores! Hoje vamos abordar a cafeína como suplemento com respaldo científico. Sou o Dr. Danilo Pereira, médico especializado em Medicina Esportiva, e estou aqui para compartilhar conhecimento. A cafeína tem o efeito de mascarar a fadiga central, melhorando o desempenho ao combater o cansaço mental durante os exercícios. Porém, é importante ressaltar que a suplementação com cafeína não é a solução para fadiga crônica. Antes de pensar em suplementar, é necessário otimizar a hidratação, ingestão calórica e consumo de carboidratos para melhorar a performance. A dose recomendada é de 3 a 9 mg por kg de peso, tomada de 30 a 90 minutos antes do treino.

É importante ressaltar que a cafeína pode ter efeitos colaterais, como taquicardia, tremores e insônia, em doses mais altas. Portanto, é essencial avaliar individualmente e ajustar a dose conforme a tolerância do indivíduo. Fontes comuns de cafeína incluem café, chocolates, refrigerantes energéticos, entre outros. Acompanhe o blog, curta, inscreva-se no canal e ative as notificações para receber mais conteúdos. A troca de conhecimento é fundamental para alcançarmos mais pessoas.