Dicas para Melhorar o Desempenho nas Atividades Físicas Durante o Ciclo Menstrual

Olá pessoal! Aqui é o Dr. Danilo Pereira, médico do esporte. Se você é novo por aqui, lembre-se de que toda terça e sexta-feira ao meio-dia temos vídeos sobre medicina esportiva. Hoje, vou falar sobre como melhorar seu desempenho nas atividades físicas durante as diferentes fases do ciclo menstrual. Vamos lá!

1. Compreendendo as Fases do Ciclo Menstrual

Primeiro, é importante entender as diferentes fases do ciclo menstrual. O ciclo pode ser dividido em cinco fases principais: menstrual, pós-menstrual, ovulatória, pós-ovulatória e pré-menstrual.

• Fase Menstrual: Começa no primeiro dia da menstruação. Durante esta fase, os níveis de estrogênio e progesterona diminuem, levando a mudanças no humor e na disposição. Os treinos devem ser mais leves, focando na promoção da saúde.

• Fase Pós-Menstrual: Ocorre entre o 6º e o 12º dia do ciclo. Neste período, com o aumento dos níveis de estrogênio e progesterona, você está mais preparada para treinos de alta intensidade e cargas maiores.

• Fase Ovulatória: Dura do 13º ao 15º dia do ciclo. Aqui, você pode sentir fadiga precoce, então treinos moderados são ideais.

• Fase Pós-Ovulatória: Vai do 16º ao 24º dia do ciclo. Nesse ponto, você pode usar a gordura como fonte de energia, então treinos de maior volume são recomendados.

• Fase Pré-Menstrual: Volta ao início de um novo ciclo. Nesta fase, é quando a TPM pode ocorrer. Treinos mais leves são a melhor escolha para promover o bem-estar.

2. Atenção ao Excesso de Treinamento

Evite o excesso de treinamento, que pode interromper seu ciclo menstrual. Isso não é uma vantagem, mas sim um sinal de overtraining. O ciclo menstrual é importante para a regulação hormonal e interrompê-lo pode afetar sua saúde geral.

3. Escute Seu Corpo

Cada mulher pode experimentar sintomas diferentes durante o ciclo. Esteja atenta ao seu corpo e ajuste seus treinos de acordo com como você se sente. Se estiver mais cansada ou com dor, opte por treinos mais leves.

4. Alimentação Adequada

Mantenha uma alimentação balanceada ao longo do ciclo. Durante a fase pré-menstrual, é comum desejar alimentos ricos em açúcar e gordura, mas tente fazer escolhas saudáveis para manter seu corpo bem nutrido.

5. Hidratação e Descanso

Certifique-se de estar bem hidratada e de obter um descanso adequado. O sono é essencial para a recuperação e o desempenho atlético.

6. Consulte um Profissional

Se você tiver preocupações específicas ou problemas com seu ciclo menstrual, consulte um profissional de saúde. Eles podem ajudá-la a criar um plano de treinamento adequado às suas necessidades individuais.

Lembre-se, o ciclo menstrual é uma parte natural da vida de muitas mulheres. Adaptar seus treinos de acordo com as fases do ciclo pode ajudar a otimizar seu desempenho e bem-estar geral. Se você gostou deste vídeo e tem mais perguntas ou sugestões, deixe nos comentários. Não se esqueça de dar seu like, se inscrever no canal e ativar o sininho para não perder nenhum vídeo. Vamos aprender juntos!