Olá, leitores, tudo bem? Eu sou Danilo Pereira e trago mais um vídeo para o nosso canal. O tema de hoje é sobre qual é o melhor tipo de exercício para tratar o colesterol alto. Se você tem interesse nesse assunto, continue assistindo ao vídeo.

Antes de prosseguir, gostaria de informar que gravo vídeos sobre o universo da medicina esportiva às terças e sextas-feiras, ao meio-dia. No meu vídeo anterior, abordei detalhadamente o processo de armazenamento de energia e como é possível aumentar ou reduzir o perfil do colesterol e dos triglicerídeos. Caso ainda não tenha assistido, deixarei o link na tela para facilitar o acesso.

Neste vídeo, concentrarei minha atenção em uma parte específica e objetiva: qual o tipo de exercício que tende a queimar mais efetivamente o colesterol e os triglicerídeos. Basicamente, temos dois tipos de exercício: o de resistência e o aeróbico. O exercício de resistência refere-se à musculação, enquanto o exercício aeróbico envolve atividades como corrida, ciclismo e natação.

Devido à disponibilidade de energia, o exercício aeróbico tem uma tendência a ser mais eficiente na queima de colesterol e triglicerídeos em comparação com a musculação. No entanto, isso não significa que você deva excluir o treino de musculação, pois, na verdade, ele potencializa os efeitos do exercício aeróbico no corpo, assim como o exercício aeróbico potencializa os efeitos da musculação. O ideal é mesclar os dois tipos de exercício ao longo da semana, intercalando entre um dia de resistência e outro de aeróbico. Para facilitar, você pode seguir a regra mnemônica FIT: frequência, intensidade, tempo e tipo de exercício.

Agora, por que eu disse que o exercício aeróbico é superior ao de musculação? Vamos analisar a base da oferta de energia durante a execução do exercício. Quando você começa a correr, por exemplo, a fonte de energia não é a gordura, pois a molécula de gordura é maior e requer mais processos para ser quebrada, transportada e utilizada como energia. Por outro lado, a molécula de carboidrato é menor e mais facilmente convertida em energia quando suas ligações são quebradas. Assim, durante os primeiros 20 minutos de um treino aeróbico moderado, a fonte principal de energia continua sendo o carboidrato.

Somente após ultrapassar os 20 minutos de treino constante é que ocorre uma mudança, e a gordura se torna a principal fonte de energia. Nesse ponto, em torno de 30 a 40 minutos de execução, você está na zona ideal para queimar gordura. Em contraste, na musculação, é difícil manter um treino de resistência por 40 minutos, uma vez que a fadiga muscular ocorre em um tempo de execução bem menor.

No entanto, reforço que isso não significa que a musculação não tenha efeito na queima de gordura e no controle do colesterol e dos triglicerídeos. É importante combinar os dois tipos de exercício, pois

uma mudança de hábitos de vida, incluindo aumento da atividade física e melhoria da alimentação, leva a uma redução média de 10 a 15% do colesterol ruim, conforme mencionado em um dos meus vídeos anteriores. Além disso, o exercício aeróbico é especialmente eficaz na redução dos níveis de triglicerídeos, podendo alcançar uma redução de 40 a 50% dessas reservas de energia armazenadas no corpo.

Se você chegou até aqui no vídeo, provavelmente está gostando do canal. Não se esqueça de curtir o vídeo, deixar seus comentários, dúvidas e sugestões de temas para futuros vídeos. Se ainda não se inscreveu, ative o sino de notificações para não perder nenhuma novidade.