Olá, queridos leitores. Sou o Dr. Danilo Pereira, médico do esporte, e estou aqui para compartilhar mais um vídeo no canal. Hoje, vamos abordar um tema importante: os três pontos-chave para melhorar o seu treino. Antes de começar, quero lembrar que toda terça e sexta-feira, ao meio-dia, você encontrará vídeos sobre o mundo da medicina esportiva, com temas escolhidos por vocês. Uma seguidora me perguntou sobre os três principais pontos para aprimorar o treino, então vamos resumi-los de forma clara e objetiva. Acompanhe o vídeo.

Primeiro ponto: Hidratação. A água é essencial para a performance, uma vez que 75% da sua fibra muscular é composta por água. Perder mais de 2% do seu peso corporal durante o treino pode afetar negativamente o seu desempenho, influenciando a temperatura do corpo e a contração muscular. Para calcular a sua taxa de suor, pese-se uma hora antes e imediatamente após o treino, somando a quantidade de líquido consumido durante a atividade. Aumente a oferta de água antes do treino e mantenha-se hidratado durante a sessão para otimizar a performance.

Segundo ponto: Oferta de energia. É importante fornecer calorias ao seu corpo para executar os movimentos durante o treino. A quantidade necessária varia de acordo com o volume e a intensidade do exercício. Para praticantes de exercícios leves, recomenda-se consumir entre 25 a 35 calorias por quilo de peso corporal por dia. Para treinos mais intensos, essa demanda aumenta. É fundamental ajustar a ingestão calórica de acordo com a atividade realizada.

Terceiro ponto: Carboidratos. Independente do nível de treinabilidade e modalidade esportiva, é necessário consumir carboidratos para obter bom desempenho. A quantidade recomendada varia, mas geralmente são necessários de três a cinco gramas de carboidratos por quilo de peso corporal por dia. Para atletas de elite, é preciso individualizar a quantidade, podendo chegar a 12 gramas por quilo de peso corporal por dia.

Distribua a quantidade de carboidratos ao longo do dia, dividindo-a em refeições regulares. Em eventos especiais, aumente a oferta de carboidratos nos dois ou três dias anteriores. No dia do evento, consuma de um a quatro gramas de carboidratos por quilo de peso corporal uma a quatro horas antes. Após o evento, ofereça de 1 a 1,2 gramas de carboidratos por hora até quatro horas após o treino, combinado com a oferta de água e a reposição líquida.

Espero ter esclarecido as dúvidas e fornecido informações valiosas para aprimorar a sua performance. Lembre-se de curtir o vídeo, deixar seus comentários e sugestões, ativar o sininho de notificações e se inscrever no canal para receber mais conteúdos relevantes. Até o próximo vídeo!