Olá, boa noite! Sou o Dr. Danilo Pereira, médico especializado em medicina esportiva. Neste vídeo, gostaria de abordar um tema sugerido por um dos nossos espectadores, o Ricardo. Ele pediu informações sobre os cinco melhores suplementos de 2023 que poderiam melhorar o desempenho esportivo. Vamos revisar a lista, porém, antes de começar, é importante destacar que a suplementação deve ser individualizada e orientada por profissionais da área de saúde. Não substitui uma alimentação adequada e um estilo de vida saudável.

1. Multivitamínicos: Apesar dos benefícios das vitaminas e minerais para a imunidade e saúde em geral, a suplementação com multivitamínicos não é necessária se você mantiver uma alimentação equilibrada. A quantidade necessária desses nutrientes pode ser facilmente alcançada por meio de uma dieta variada, que inclua alimentos como ovos, carnes, leite, verduras e vegetais. Portanto, investir em uma alimentação saudável é mais eficaz do que gastar dinheiro em multivitamínicos.

2. BCAAs: Os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) são frequentemente promovidos como suplementos que melhoram a contração muscular, previnem o catabolismo e aceleram a recuperação pós-exercício. No entanto, se você já consome proteínas suficientes por meio de uma dieta equilibrada, principalmente provenientes de fontes animais e vegetais, não há necessidade de suplementar com BCAAs. A adequada ingestão de macronutrientes já fornecerá os aminoácidos necessários para o seu corpo.

3. Glutamina: A glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano e sua suplementação é frequentemente associada à síntese proteica e recuperação muscular. No entanto, estudos mostram que a suplementação de glutamina não tem impacto significativo na performance muscular, composição corporal e recuperação pós-exercício em indivíduos saudáveis. A menos que você esteja enfrentando problemas de saúde específicos, a suplementação de glutamina é desnecessária.

4. Tribulus Terrestris: O Tribulus Terrestris é um extrato de planta que supostamente estimula a produção de testosterona, levando a melhorias no desempenho. No entanto, estudos mostram que a suplementação de Tribulus Terrestris, sozinha ou combinada com outros compostos, não tem efeito significativo na composição corporal ou ganho de força durante exercícios de resistência. Portanto, é mais prudente investir em uma alimentação balanceada e hábitos saudáveis para otimizar a performance.

5. Arginina: A arginina é um aminoácido que tem sido associado ao aumento da produção de óxido nítrico e à melhoria da composição corporal. No entanto, estudos mostram que a suplementação de arginina em doses orais usuais não é eficaz em elevar as concentrações sanguíneas a níveis suficientes para obter esses benefícios. Portanto, a suplementação de arginina não é recomendada como uma estratégia eficaz para alcançar esses efeitos desejados. Em vez disso, recomenda-se focar em outras opções comprovadas.

Uma alternativa eficaz e respaldada pela ciência é a suplementação de nitrato, que pode ser obtida a partir do suco de beterraba. O nitrato tem a capacidade de aumentar os níveis sanguíneos de óxido nítrico, promovendo a vasodilatação e melhorando o fluxo sanguíneo para os músculos. Isso pode ter efeitos positivos na performance esportiva, tanto em exercícios de resistência como em atividades de alta intensidade.

Para concluir, é importante ressaltar que, antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental buscar orientação profissional adequada, como a de um médico ou nutricionista, para avaliar suas necessidades individuais e garantir a segurança e eficácia do uso de suplementos.