A preocupação sobre o impacto da musculação no crescimento de crianças e adolescentes é comum e levanta questionamentos sobre a idade ideal para iniciar um treinamento de força e resistência. Neste artigo, vamos explorar esse tema e fornecer explicações embasadas.

A ideia de que o exercício de força poderia prejudicar o crescimento baseia-se em um equívoco. O osso não é uma estrutura inerte, mas sim um tecido vivo que passa por um processo de expansão durante o crescimento. Existem zonas específicas no osso responsáveis por esse processo. No entanto, é importante ressaltar que traumas significativos nessas zonas podem afetar a estatura final.

É fundamental compreender que tais traumas devem envolver uma energia cinética significativa para causar danos às zonas de crescimento. Exercícios de musculação, como saltos ou agachamentos, mesmo com carga, não possuem a capacidade de gerar a energia cinética necessária para prejudicar essas zonas.

Um exemplo interessante é a ginástica rítmica praticada por meninas. Apesar dos movimentos intensos e giros realizados, isso não é o responsável pela menor estatura dessas atletas. A estatura está relacionada a diversos fatores, como seleção natural e exposição a excesso de treinamento.

Nesse sentido, é crucial que pais e mães não permitam que seus filhos treinem mais horas por semana do que sua faixa etária permite. É importante respeitar os limites de treinamento adequados para cada idade, evitando um acúmulo excessivo de treinos que possa impactar negativamente a estrutura óssea em crescimento.

Outro ponto relevante é a alimentação. Atletas, especialmente as meninas, muitas vezes são expostas a déficits energéticos crônicos. Isso significa que o consumo de calorias não está em equilíbrio com o gasto energético intenso devido aos treinos. É essencial fornecer aporte adequado de energia para recuperar o que foi perdido durante o exercício.

Além disso, o sono desempenha um papel fundamental na recuperação e no crescimento saudável. Crianças e adolescentes precisam de um volume de sono compatível com seu metabolismo acelerado. Portanto, é importante garantir que tenham horas de sono adequadas para otimizar o processo de recuperação e crescimento.

Em resumo, exercícios de musculação e resistência não exercem um impacto negativo no crescimento de crianças e adolescentes. O que pode ser prejudicial é um conjunto inadequado de intensidade, oferta de calorias e sono insuficiente. É crucial compreender que o exercício, a nutrição e o sono devem estar bem equilibrados e estruturados para permitir um crescimento saudável. É fundamental contar com o acompanhamento de profissionais habilitados para identificar fatores que possam interferir nesse processo.