Olá, queridos leitores! Como estão? Sou o Dr. Danilo Pereira, médico especializado em Medicina Esportiva. No vídeo de hoje, gostaria de explicar sobre a programação do meu canal. Toda terça e sexta-feira, publico novos vídeos abordando os temas escolhidos por vocês. Aos domingos, abro uma sessão de perguntas no meu Instagram para receber sugestões de tópicos relacionados à medicina esportiva. Recebi várias perguntas sobre suplementos, então farei um resumo completo sobre o assunto.

Primeiramente, vamos definir o que é um suplemento. Na verdade, gostaria de introduzir o termo “recurso ergogênico”, amplamente utilizado na medicina esportiva. Esse termo se refere a qualquer coisa que otimize o desempenho esportivo, seja um suplemento oral, injetável ou mesmo materiais esportivos. Podemos classificar os recursos ergogênicos em diferentes categorias, dependendo do mecanismo de ação, mas basicamente eles podem aumentar a força, a potência e reduzir a percepção de fadiga.

Agora, vamos discutir os critérios para iniciar a suplementação. É essencial analisar o objetivo do indivíduo. É importante que o interesse e a intenção do paciente estejam alinhados com a suplementação. Por exemplo, se alguém deseja melhorar o desempenho esportivo e já está atingindo metas de hidratação, calorias, carboidratos e proteínas, é válido considerar a inclusão de suplementos na rotina.

Além disso, é necessário avaliar as peculiaridades de cada paciente, como sexo, idade, padrão alimentar e, em alguns casos, a necessidade de suplementação específica para vegetarianos e veganos. Essas dietas podem gerar deficiências de vitaminas B12, ferro ou cálcio, que podem ser assintomáticas, mas é importante realizar acompanhamento clínico e exames laboratoriais para prevenir possíveis sintomas clínicos.

Outro aspecto a ser considerado é a modalidade esportiva praticada. Nem todas as modalidades esportivas são iguais, e nem todos os suplementos terão um impacto positivo em todas elas. Podemos dividir as modalidades em dois grupos principais: aquelas com duração de até uma hora e aquelas com duração superior a uma hora. Além disso, a percepção de esforço também deve ser levada em conta.

Agora, vamos listar os recursos ergogênicos mais relevantes. Começando pelo mais importante de todos: a água. É essencial atingir a meta diária de ingestão de água, que corresponde a 35 ml por kg de peso corporal. Sem atingir essa meta, nenhum suplemento será efetivo, pois cerca de 65% da massa muscular é composta por água.

Outro item importante é o carboidrato, com uma média de 10 gramas por quilo de peso corporal por dia. A proteína também desempenha um papel fundamental, com uma ingestão de 2 gramas por quilo de peso corporal por dia. Essas informações podem parecer familiares para muitos de vocês, mas são importantes para garantir uma base sólida antes de considerar suplementos adicionais.

Agora, vamos abordar alguns suplementos específicos que têm evidências científicas de impacto positivo no desempenho esportivo e na promoção da saúde. É importante lembrar que cada suplemento possui características individuais e requer dosagens adequadas. Vou mencionar alguns deles de forma mais específica:

1. Creatina: É uma suplementação obrigatória para vegetarianos, veganos, pessoas com mais de 40 anos e aqueles que desejam otimizar o rendimento esportivo e a construção muscular. A dose recomendada é de três a seis gramas por dia, e seu uso contínuo não causa efeitos colaterais negativos na saúde renal.

2. Beta-alanina: Também tem efeito positivo e pode ser usado de forma crônica.

3. Cafeína: É conhecida por melhorar o desempenho físico e pode ser consumida antes dos treinos.

4. Nitrato: Encontrado em alimentos como beterraba, possui efeitos benéficos no rendimento esportivo.

5. Ômega-3: Uma dose de 2 a 3 gramas por dia pode acelerar o processo de recuperação e regeneração muscular.

Além disso, gostaria de destacar que a suplementação de proteína whey também pode ser considerada. Nos próximos vídeos, aprofundarei cada um desses suplementos, abordando mitos, realidades, dosagens, horários e duração do uso.

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