Prezados leitores, gostaria de compartilhar com vocês o tema do terceiro vídeo da nossa sequência sobre a melhoria da performance esportiva. Nele, o Dr. Danilo Pereira, médico especializado em esportes, discute de forma clara e objetiva como calcular a carga de treinamento adequada. Entender o equilíbrio entre as sessões de treinamento, a evolução positiva e a prevenção de perda de desempenho são pontos essenciais abordados. O Dr. Pereira explica que a carga de treinamento é obtida multiplicando a frequência (quantidade de vezes que a mesma sessão de exercício é realizada por semana) pelo volume (horas dedicadas a cada sessão) e pela intensidade (utilizando a escala de esforço de Borg). Ele exemplifica o cálculo com seu próprio caso de prática de CrossFit, destacando a importância de não aumentar a carga de treinamento em mais de 10% sem flutuações controladas. Ao ultrapassar esse limite, não se acelera o ganho de desempenho, mas sim aumenta-se o risco de lesões. O Dr. Pereira ressalta que a evolução da treinabilidade requer dedicação, paciência e conhecimento, enfatizando a importância da educação nesse processo de adaptação. No próximo vídeo, ele abordará os tipos de adaptação e como é possível evoluir nesse período de sobrecarga. Aproveitem o conteúdo e não se esqueçam de curtir, se inscrever e ativar as notificações para acompanhar a sequência.