Recentemente, surgiram imagens dos filhos do Arnold Schwarzenegger, levantando a hipótese e o questionamento sobre a influência genética nos resultados pessoais. Caso você tenha interesse nesse tema, convido você a assistir ao vídeo disponível no canal. Além disso, se você também se interessa pela medicina esportiva, saiba que toda terça e sexta-feira, ao meio-dia, lançamos novos vídeos relacionados a esse assunto. Portanto, aproveite para deixar seu like, se inscrever no canal e ativar o sininho para não perder nenhuma atualização.

Recebemos frequentemente perguntas nas redes sociais sobre qual é o melhor treino e dieta para diferentes biotipos, como mesomorfo, ectomorfo e endomorfo. Será que existe um impacto significativo em divulgar isso? Vamos experimentar algumas abordagens aqui. Na medicina esportiva, existe o conceito de doping genético, no qual casais são formados com o objetivo de ter filhos superatletas, buscando um desempenho máximo. No entanto, é importante ressaltar que esse doping genético visa exclusivamente a fabricação de resultados, sem considerar o contexto de gerar uma nova vida. A genética pode ser considerada um facilitador, sendo o ponto de partida para alcançar o potencial máximo. É como um livro de receitas, onde o código genético define o quanto você pode progredir. No entanto, apenas observar não levará a resultados concretos. Independentemente do biotipo, padrão alimentar ou tipo de exercício, é fundamental fazer o básico e executá-lo corretamente.

Para alcançar o seu potencial máximo, é necessário praticar exercícios regularmente, levando em conta os princípios FITT: frequência, intensidade, tempo e tipo. Se você está começando, pratique uma modalidade pelo menos três a quatro vezes por semana nos primeiros seis meses. Depois, de seis meses a três anos, aumente para quatro a cinco sessões semanais. Após ultrapassar três anos de exercícios regulares, é recomendado treinar pelo menos cinco vezes por semana. É importante não exagerar desde o início, pois isso pode limitar seu progresso. A intensidade dos exercícios também é essencial para se aproximar do seu potencial máximo. Recomendo assistir a um vídeo que explique como encontrar a intensidade ideal, seja moderada ou alta.

No treinamento de força (musculação), é recomendado realizar sessões de 40 a 45 minutos. Se você está passando mais tempo do que isso na academia, provavelmente está mais conversando do que treinando. Foque nos 40 minutos de treino, reduza os intervalos e aumente o volume muscular total, ou seja, o número de séries, repetições e cargas utilizadas. Esse estresse metabólico ajudará a alcançar os resultados desejados. No caso de exercícios aeróbicos, recomenda-se dedicar cerca de 10% do tempo total de treino semanal para eles. Por exemplo, se você corre duas vezes por semana, 5 km cada vez, por aproximadamente 30 minutos, o cálculo seria 2 x 5 x 30 x 0,5 = 5. Portanto, o volume de exercícios aeróbicos seria 5 unidades.

Quando você treina, está treinando; quando come, também está treinando; e até mesmo quando dorme, está treinando. A nutrição é fundamental para fornecer os ingredientes necessários à sua receita. Sem os ingredientes adequados, mesmo que sua genética seja favorável, você não alcançará resultados significativos. Portanto, anote as seguintes diretrizes: consuma 35 ml de água por quilo de peso corporal. Caso queira atingir o máximo de desempenho, aumente para 45 ml por quilo de peso corporal por dia e distribua ao longo do dia. Quanto aos macronutrientes, consuma de 10 a 12 gramas de carboidratos, 1 grama de gordura e 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Isso totaliza 45 calorias por quilo de peso corporal por dia. Essas recomendações devem ser seguidas nos períodos de 0 a 6 meses, de 6 meses a 3 anos e além de 3 anos de treinamento regular.

O sono desempenha um papel fundamental na otimização dos resultados. Durante o sono, ocorrem processos anabólicos, são liberados picos de hormônio do crescimento e o crescimento muscular é facilitado. Para um rendimento otimizado, é recomendado dormir de 7 horas e 20 minutos a 9 horas por noite.

Resumindo todas essas informações, fica claro que ter indivíduos com códigos genéticos semelhantes não é suficiente para obter resultados. É necessário aplicar o estresse adequado, seguir as etapas necessárias, fornecer os nutrientes corretos e dar o tempo necessário para que o corpo alcance o máximo desempenho. Mesmo aqueles com genética menos favorecida podem superar limitações com esforço e determinação. No entanto, tudo tem um limite. É importante reconhecer quando se atinge o potencial máximo e, nesse ponto, pode ser benéfico contar com suplementações e acompanhamento profissional para otimizar ainda mais os resultados. Em breve, lançarei um e-book sobre suplementação que abordará esse assunto com mais detalhes. Se você chegou até aqui no vídeo, não se esqueça de deixar seu like, compartilhar suas dúvidas, comentários e sugestões nos comentários. Inscreva-se no canal, ative o sininho e vamos em frente com o próximo conteúdo.