Vitamina D e desempenho: Vale a pena investir nesse suplemento? Se sim, qual a dose e intervalo? Por quanto tempo você deve usar? Já vou te dar a resposta, mas se você tem interesse, continue lendo.

Fala pessoal, tudo bem? Aqui é o Danilo Pereira, especialista em esportes. Hoje vou falar sobre vitamina D e seu impacto no desempenho esportivo. Se você está chegando agora, saiba que toda terça e sexta-feira, ao meio-dia, temos um vídeo sobre o mundo da medicina esportiva em nosso canal. O vídeo de hoje foi motivado por uma notícia que saiu na Globo.com, que abordava o que já se sabe e o que ainda falta saber sobre os suplementos de vitamina D, seus benefícios e riscos.

Com o contexto da pandemia de Covid-19, houve um aumento significativo na venda de produtos à base de vitamina D. Essa demanda gerou uma indústria bilionária e, como ocorre com tudo que envolve muito dinheiro, começaram a surgir estratégias de marketing para criar um senso de urgência, fazendo parecer que todos precisam consumir a vitamina em doses que, às vezes, ultrapassam os limites seguros.

Aqui no canal, sempre buscamos fornecer conteúdo baseado em evidências científicas. Nesse sentido, encontrei uma revisão sistemática que aborda os estudos sobre vitamina D, desempenho esportivo e promoção da saúde. Antes de entrar em detalhes, é importante entender como ocorre a produção de vitamina D em nosso corpo.

Quando somos expostos à luz solar, os raios ultravioleta penetram na pele e iniciam um processo de conversão que resulta na produção de vitamina D3. Essa vitamina D3 passa por transformações no fígado e nos rins, até se tornar a forma ativa da vitamina, chamada de 1,25-hidroxivitamina D3. Essa substância atua no intestino, regulando a absorção de cálcio e fósforo.

É importante ressaltar que a produção de vitamina D depende de diversos fatores, como exposição solar adequada, alimentação balanceada e outros processos biológicos em nosso corpo. Portanto, a simples suplementação com cápsulas de vitamina D pode não ser a solução para otimizar os níveis dessa substância.

No contexto esportivo, a vitamina D possui receptores em diversos tecidos e pode influenciar além do controle de cálcio e fósforo. Estudos indicam que níveis adequados de vitamina D (entre 40 e 60 nanogramas por mililitro) podem contribuir para a prevenção de infecções respiratórias em atletas, além de auxiliar no processo de recuperação muscular.

No entanto, é importante destacar que os efeitos da suplementação de vitamina D na melhoria do desempenho muscular ainda não são conclusivos. Alguns estudos mostram benefícios em termos de ganho de força e resistência, enquanto outros não encontram essas associações de forma consistente.

No que diz respeito à dose e duração da suplementação, recomenda-se uma estratégia de dose de suplementação de vitamina D individualizada, baseada nos níveis sanguíneos de cada pessoa. É importante realizar exames de sangue para verificar os níveis de vitamina D antes de iniciar a suplementação e também durante o processo, para monitorar os resultados.

A dose recomendada de vitamina D pode variar de acordo com a deficiência existente e as necessidades individuais. No entanto, uma dose comumente utilizada é de 1.000 a 2.000 UI (Unidades Internacionais) por dia para adultos saudáveis. Para pessoas com deficiência grave de vitamina D, doses mais elevadas podem ser prescritas sob supervisão médica.

Quanto ao tempo de uso da suplementação, não há uma resposta definitiva. Alguns estudos indicam que pode ser necessário um período prolongado de suplementação para elevar e manter os níveis adequados de vitamina D no organismo. É importante consultar um médico ou nutricionista para obter orientações específicas com base na sua condição de saúde e histórico médico.

Além disso, é fundamental ressaltar que a suplementação de vitamina D deve ser acompanhada por profissionais de saúde qualificados, que poderão avaliar as necessidades individuais, monitorar os níveis sanguíneos e ajustar as doses conforme necessário.

Por fim, é importante destacar que a vitamina D também pode ser obtida por meio da exposição solar adequada e da alimentação. Alimentos como peixes gordurosos (salmão, atum), gema de ovo, leite fortificado e cogumelos são fontes naturais de vitamina D. Portanto, é recomendado buscar um equilíbrio entre a exposição solar segura, alimentação saudável e, se necessário, a suplementação adequada.

Lembre-se de que cada pessoa é única e pode ter necessidades individuais diferentes. Por isso, é fundamental buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer suplementação.